Familienbildungsstätte Elmshorn

Yoga für Teens

Für junge Mädchen von 12 bis 17 Jahren
Wenn Du Lust hast, Dich zu bewegen, zu lachen oder auch einfach nur in Stille zu sein, dann bist Du hier genau richtig. Birgit Mörker möchte Dich begleiten und anleiten, Dich in und mit Deinem Körper wohl zu fühlen, Deine eigene Wahrnehmung zu steigern und eine richtig gute Haltung zu finden. Eine Yogastunde besteht aus: Aufwärmübungen oder Tanz, einer Übungsreihe, Entspannung und der Einführung in die Meditation. Geschwisterermäßigung ist leider nicht möglich. Mitzubringen: Wasser, eine Decke und ein Kissen.

Yoga für Teens

Für junge Mädchen von 12 bis 17 Jahren
Angebot und „Mitzubringen“ siehe Kursus-Nr. A125.

* Tai Chi Chuan

Für innere Ruhe und Ausgeglichenheit
Stress, Hetze, immer in Aktion sein zu wollen oder zu müssen – der Leistungsdruck nimmt in unserem Leben zuviel Raum ein. Tai Chi lehrt uns zum inneren Frieden und zur Harmonie zu gelangen und ist ein wertvoller Ausgleich zum heutigen Alltagsstress. Tai Chi ist eine Bewegungs-folge, die körpereigene Energien (das Chi) freisetzt. Die Bewegungen sind weich, langsam und fließend. Ein Angebot für Frauen und Männer. Einige Krankenkassen beteiligen sich an den Kursusgebühren. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach. Mitzubringen: Getränk, bequeme Kleidung, leichte Turnschuhe.

* Tai Chi für Fortgeschrittene

Ein Angebot für Frauen und Männer
Wer bei Ulrike Mrotzek Tai Chi in der Basisform erlernt hat oder früher schon mit Tai Chi in Berührung kam, ist in dieser Gruppe herzlich willkommen. Bei ausreichender TeilnehmerInnen-Zahl wird dieser Kursus fortlaufend stattfinden. Die meisten Krankenkassen beteiligen sich an den Kursusgebühren. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach. Mitzubringen: bequeme Kleidung.

Grundlagen der Meditation

Sich einlassen, sammeln, um Gedanken loszulassen
„Meditation ist eine der ältesten, spirituellen und psychophysiologischen Techniken der Menschheit“ (nach Dr. Pohler). Meditation ist sich einlassen, dem Geist die Möglichkeit eröffnen sich zu sammeln, Gedanken loszulassen, um den Kopf leer zu bekommen. Wir beschäftigen uns in der Meditation nicht mit der Außenwelt, sondern mit dem Wichtigsten, mit unserem eigenen Wesen. Ulrike Mrotzek lehrt in den fünf Einheiten verschiedene Grundformen der passiven und der stillen Meditation: Atem Meditation, Mantra Meditation, 8 Punkte Meditation. Begleitet wird diese Stille durch bezaubernde Klänge, die es erleichtern, in diese Welt einzutauchen. Die positiven Auswirkungen der täglichen Meditation in Bezug auf Konzentrationsfähigkeit, Emotionalität und Gesundheit sind durch wissenschaftliche Untersuchungen vielfach nachgewiesen. Mitzubringen: lockere Kleidung, Decke, dicke Socken, Sitzkissen oder Meditationsbank, wenn vorhanden.

* Autogenes Training für Frauen

Grundstufe
Autogenes Training bietet Entspannung, körperliche und seelische Gelöstheit, Widerstandskraft, fördert die Gesundheit und führt zu mehr Lebensfreude. Die bewährte Methode hilft nicht nur bei Einschlafstörungen, Ängsten, Stressbeschwerden oder Konzentrationsschwierigkeiten, sondern sie lässt sich auch in fast allen Situationen des Alltags anwenden. Autogenes Training ist als Hilfe zur Selbsthilfe zu betrachten. Wir lernen und üben gemeinsam die Grundübung, und nach Bedarf entwickeln wir gemeinsam Übungsvorschläge, die zuhause problemlos umgesetzt werden können. Einige Krankenkassen beteiligen sich an den Kursusgebühren. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Socken, Decke.

* Anti-Stress-Training für Frauen

Ruhepunkte im Alltag finden
Ist Ihnen manchmal alles zuviel, und Sie wünschen sich Abstand vom stressigen Alltag? Suchen Sie nach neuen Wegen, um besser als bisher mit dem Stress umzugehen? Dann können Sie in diesem Kursus neue Möglichkeiten kennenlernen, aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Sie lernen verschiedene alltagstaugliche Stressbewältigungsmethoden, die Sie gezielt einsetzen können, um zukünftig mit Ihrem Stress konstruktiver und gelassener umzugehen. Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten für das AST. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse vor Kursusbeginn nach. Mitzubringen: warme Socken, Kissen, Decke.

Atem ist Leben

Mit neuem Bewusstsein zur Ruhe finden
Mit dem ersten Atemzug beginnt unser Leben, mit dem letzten Ausatmen endet es. Wie atmen wir aber dazwischen? Es heißt so schön: „Atme erst einmal tief durch“ – aber tun wir das wirklich in Situationen, die uns Angst machen oder belasten? Was bedeutet es, lang und tief zu atmen, und wie können wir unser Atemvolumen steigern? Yoga kann uns dabei behilflich sein. In diesem Workshop möchte Birgit Mörker ein Bewusstsein schaffen für unseren Atem. Wie atmen wir ein, und wie kann uns der Atem helfen, zur Ruhe zu kommen? Außerdem werden wir eine Übungsreihe aus dem Yoga durchführen, um den Brustkorb zu heben und die Zwischenrippenmuskulatur zu dehnen. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke oder Isomatte, Sitzkissen, stilles Wasser. Wenn Sie möchten auch etwas für Ihre Notizen.

Stressbewältigung mit Yoga

Entspannungsübungen für den Alltag
Gerade in der heutigen Zeit fällt es immer schwerer, zur Ruhe zu kommen. Die Belastungen am Arbeitsplatz und in der Familie werden immer größer. Wir wollen am liebsten alles auf einmal und sind überfordert. Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen, Muskelverspannungen und ein hoher Blutdruck sind nur einige Symptome. In diesem Workshop zeigt Birgit Mörker Möglichkeiten auf, das Bewusstsein für den ausgewogenen Umgang mit den eigenen Ressourcen zu schärfen und präventiv für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden Sorge zu tragen. Sie wird Ihnen Techniken und Entspannungsübungen zur Stressentlastung vermitteln, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Im Yoga sind die persönlichen Grenzen entscheidend. Daher eignet sich Kundalini Yoga für Jeden, unabhängig von Alter und Fitness. Mitzubringen: siehe Kursus-Nr. A132.

Innere Balance – Yoga und Meditation

Innehalten und zur Gelassenheit finden
Wer möchte nicht gerne einmal innehalten – einfach die Zeit zum Stehen bringen und tief ein- und ausatmen? Aber so einfach ist das nicht. Unser Geist ist unruhig und springt, wie ein kleines Äffchen, von einem Ast zum anderen hin und her. Birgit Mörker wird Ihnen Anregungen geben, Ihren Geist durch sanftes Yoga und Atemübungen zur Ruhe zu bringen. Außerdem erlernen Sie verschiedene Meditationstechniken, um auch im Alltag zu mehr Gelassenheit zu kommen. Im Yoga sind die persönlichen Grenzen entscheidend. Daher eignet es sich Kundalini Yoga für jeden, unabhängig von Alter und Fitness. Mitzubringen: Decke, Sitzkissen, bequeme Kleidung, etwas für Ihre Notizen, sowie stilles Wasser.

Qigong-Tag in Elmshorn

Entspannung und innere Weite finden
Qigong ist ein wunderbarer Weg, dem Loslassen auf die Spur zu kommen – körperlich wie geistig. Die eigenen Wurzeln findend, getragen von der Erde, entsteht Bewegung aus der Mitte. Sie entdecken die federnde Elastizität der Muskeln und Gelenke und schauen zu, wie Energie (das Qi) im Körper ins Fließen kommt. Mit Eugenie Horsch, erfahrene Qigong- und Taijiquan- Lehrerin seit über 10 Jahren, lernen Sie in diesem Workshop in spielerischer Weise 6 der „18 Bewegungen“ kennen – einer bilderreichen Übungsreihe des Taiji-Qigong. Neue Räume tun sich auf, der Geist findet in tiefe Ruhe. Das Angebot richtet sich an AnfängerInnen und an bereits Qigong-Übende. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Decke, Kissen.

* Mit Yoga den Tag erfüllt beschließen

Theorie und Praxis des Hatha-Yoga
Das Yoga-Programm für den Abend beinhaltet Körper-, Atem- und Meditationsübungen, die eine entspannende, harmonisierende Wirkung haben und die Beweglichkeit erhöhen. Alle Übungen können ohne großen Aufwand in den Alltag integriert werden. Einige Krankenkassen beteiligen sich an den Kursusgebühren. Mitzubringen: Decke, Matte, Sitzkissen, bequeme Kleidung, Trinkwasser.

* Mit Yoga den Tag erfüllt beschließen

Theorie und Praxis des Hatha-Yoga
Diese Gruppe ist für Teilnehmer/innen vorgesehen, die Yoga-Erfahrungen haben. Angebot siehe
Kursus-Nr. A136.